2 przerwy w

[...] mam takie pytanie trochę okołotreningowe, więc liczę, że tu się nada;-] CF zacząłem trenować trochę "z musu", po prostu musiałem wrócić do treningów czegokolwiek po 2,5 roku przerwy, a CF był jedyną dyscypliną, która w moim mieście ma treningi rano, prowadzone przez trenera i w dodatku w grupie. Ale absolutnie nie żałuję, te wszystkie negatywne [...]

[...] ciezarze organizm bedzie musial do siebie dosjc tzn. puls i oddech beda musialy sie uspokoic i wtedy ruszasz z kolejna seria. W innym wypadku trzymaj sie okolo 2 minutowej przerwy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s /ok [...]

I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek [...]

jezli potrafisz sie podciągnąc to esploatuj to, masz w pierwszej serii 3x podciagniecie to nie zamieniaj go od razu na opuszczanie tylko 2min przerwy i dopnij sobie 2,5kg krązek i spróbuj sie podciągnąc, jezeli ci sie uda dopnij sobie 5kg krązek. Dopiero jak juz nie idzie podciąganie mozesz dobic opuszczaniem a moze nawet lepiej podciaganiem z gumą

[...] 10-12 60sek 12x25 kg 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 19x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x10kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x6kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 12

[...] 10x35 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 19x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x9kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x32 kg 6.prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 21x5kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20

NIE! Robisz jedno ćwiczenie(np.wycisk. na płaskiej) w 12-15 powtórzeniach, póżniej do 30 sekund przerwy i jedziesz następne ćwiczenie(np.unoszenie hantli bokiem),a jak przelecisz wszystkie 12 ćwiczeń(cały obwód) to 2 minuty przerwy i od nowa. p.s. Jak przyzwyczaisz się do tego podwyższonego tętna to będzie lepiej, ale mnie osobiście ACT też [...]

[...] ławce 2 serie 2unoszenie nóg leżąc na podłodze łączone ze spieciami na podłodze 2 serie 3brzuszki ze skrętem tułowia(miesnie skośne)2 serie Podczas treningu brzucha robie przerwy 10-15sekund,stawiam na intenysywnosć.Cel to utrzymanie tego bf a po lecie łapanie czystej masy,bez zbędnego zalewania się. Zgadza sie na Youtube są mohe fuilmiki [...]

[...] 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały [...]

[...] czuje ze mam problemy z oddechem (pewnikiem slaba kondycja) jak wykonywac to cwiczenie, zeby nie musiec robic tak duzej ilosci powtorzen ~30, ale kolo 15,20 ? moze wydluzyc przerwy pomiedzy seriami, ale niestety to tez prowadzi do nikad - mniejsza intensywnosc w przerwie poprowadzi do zwiekszenia ilosci powtorzen ;/ brac obciazenie do nog ? [...]

[...] 2.superseria przyciagania sztangi do brody+wycisk na stojaco 40kg x20 45kg x15 50kg x15 55kg x15 Wykonane--> wolny ruch w dol szybki w gore z zapasem na pare powt.Krotkie przerwy na naciagniecie barkow. 3.uginanie hantelami na biceps+pompki na poreczach 10kg x20 + max 12.5kg x15 + max 15kg x15 + max 4.superseria prostowanie na [...]

Dzieki za odpowiedź łap sog'a Zapomniałem dodać że ćwiczę 5dni w tyg. 2 dni przerwy Mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę kontynuować te ćwiczenia? Napisałeś że mam darować ciężki trening siłowy. Trening który stosowałem był wg. mnie lekki Cwiczyłem na obciążeniach max 20kg tylko że po 2-3 serie Zmieniony przez - Robercisz w dniu 2009-08-03 [...]

1. 2min przerwy będą OK. 2. Żeby się nie garbić, należy chodzić wyprostowanym :> 3. Zmień kolejność ułożenia treningów w tygodniu (trenowanie tricepsa dzień po barkach oraz nóg po treningu pleców - nie jest najlepszym rozwiązaniem).

[...] stojąc z gryfem łamanym podchwytem - 12-12-10 Obciążenie 17,5 - 20 - 22,5 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12-12-10 Obciążenie 6-8-8 Miałem prawie dwa tygodnie przerwy i jak widać obciążenia też nie za duże są. O dziwo po takiej zmianie klatke o wiele bardziej czuje - nawet boli mnie bo na drugi dzień prawie nic nie czułem ^^ Z [...]

[...] już nie przedłużać zbytnio . Nadal robić badania co 4-5 tygodni czy jeśli po zmniejszeniu dawki aromasinu o połowę samopoczucie będzie bdb i nic mnie nie zaniepokoi to mogę robić co np 2 miesiące ? No i najważniejsze czy mogę ciągnąć bez przerwy swój pierwszy cykl 5x10ml 500mg week co daje 25 tygodni . Czy jednak będzie to zbyt długo ?

[...] przerwę duzą jedna w roku biegania np. 2 tygodnie kolarze robia to na ogół w listopadzie. Bardoz dobrym sposobem unikania kontuzji jest ćwiczenie lekko. Nieraz zamian 3 dni przerwy mozna zrobić dzień przerwy i dwa bardoz lekkie treningi np. marszobieg czy nawet spacer. Tompoz Tomasz [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

jezeli nie chcesz cwiczyć cyklicznie Twoja strata JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

[...] podskoczy znaczniej, gdyż juz fat nie jest tak duży, i samoistna redukcja, nie będzie tak wielka, choc bilans kaloryczny mam tak na styk, treningi ok 60min 75 min i krótke przerwy, czasami dochodzące do 1min, zazwyczaj 2 min, oczywiści przy robieniu masy. Sprawia to duże "spalanie" glutagenu(chyba tak sie pisze, bo nigdy nie moge [...]

[...] wcześniej nie trenowane mięśnie zaskakuje organizm i nie czerpie on energii z aminokwasów, a z zapasów tłuszczowych. Podobnie ma się sytuacja u ludzi powracających z długiej przerwy. Pamięć mięśniowa ma to do siebie, że pozwala szybko powrócić do starego umięśnienia przy braku/słabej diecie. Należy nadmienić, że przy stosowaniu środków [...]